Tendência no meio esportivo, o treinamento cardiorrespiratório aumenta a resistência e fortalece os músculos.
O treino cárdio, abreviação de treinamento cardiorrespiratório, é responsável por gerar ao praticante mais energia, fortalecendo o sistema cardíaco e os pulmões, além de auxiliar no processo de perda de peso e definição muscular. O treino forte, através de exercícios aeróbicos, acelera o metabolismo potencializando a queima de gordura e aumentando a resistência muscular; além de diminuir a sensação de cansaço nas atividades simples do dia a dia. A produção e liberação de endorfina (hormônio do bem-estar) reduz o estresse, aumentando a sensação de satisfação, leveza e concentração.
Os treinos cárdios podem ser de baixa intensidade, que aumenta a resistência e mantém a forma, sendo essencial à saúde. Como modalidades de baixa intensidade estão a dança e a caminhada. O tempo para a atividade é longo - exemplo, uma hora de caminhada ao dia. Ou ainda de alta intensidade, ótimo para perda de peso e definição da musculatura; como exemplo a corrida, a bike, a natação. O tempo de exercício pode ser menor, exemplo meia hora de corrida ao dia.
Benefícios do treino cárdio. Fortalece o músculo cardíaco, fazendo com que o coração bombeie mais sangue. Fortalece o sistema respiratório, fazendo o pulmão trabalhar mais e ganhar mais fôlego. Aumenta a resistência física. Auxilia na queima de gordura, aumentando a massa magra. Previne doenças. Gera bem-estar e disposição.
Para um bom treino. Aqueça primeiramente. Tenha regularidade, foco e disciplina nos treinos. Faça treinos de alta intensidade e supere seus limites. Foque na hidratação e alimentação saudável. Atente-se à respiração. Faça pausas e descanse. Use roupas próprias para esporte.
O treino cárdio melhora fazendo o treino cárdio, simples assim. Insista, respeitando seus limites.
Aquecimento. É imprescindível aquecer seu corpo antes de qualquer atividade física, principalmente ao iniciar um treino de alta performance. Preparar o corpo dez minutos antes da atividade faz toda diferença no desempenho, pois eleva a temperatura corporal e aumenta a circulação sanguínea. Exemplos: caminhar antes de correr, polichinelos, corrida no lugar, deslocamento lateral e rotação de tronco, dentre outros.
Chorar durante o treino. Parece loucura, mas é normal. A conexão corpo-mente capta o que cada um está sentindo, e se emoções estiverem contidas e acumuladas, tensões serão liberadas, através das lágrimas. É a superação de barreiras, onde corpo e mente são levados à exaustão. Você chora pela introspecção, superação ou frustração. Apenas acolha seus sentimentos - essa sensação é passageira.
Alimentos naturais que ajudam a treinar melhor. Conhecidos como pré-treino, são alimentos que irão gerar mais resistência. Exemplo de alimentos naturais: suco de laranja, uva, beterraba, Açaí, Abacate, Batata doce, Ovo, Água de coco, Iogurte, Óleo de linhaça, Cúrcuma (açafrão-da-terra). O ideal é consumir uma hora antes de iniciar a atividade física.
Suplementos esportivos mais conhecidos. Whey Protein - proteína obtida do soro do leite, de fácil digestão e absorção. Seu principal objetivo é o aumento e definição muscular. Creatina - amina produzida pelo corpo a partir de dois aminoácidos, glicina e arginina. Seu principal objetivo é aumentar a energia durante o treino.
O treino cárdio gera muita energia e bem-estar, após as dificuldades e o cansaço. E funciona muito mais com uma alimentação saudável, hidratação, higiene do sono, repouso e lazer. Saúde e qualidade de vida é o resultado de tudo isso junto.
Atenção. Esse artigo é apenas uma inspiração para você se entusiasmar e deixar o sedentarismo de lado. O verão está batendo na porta, é tempo de se exercitar. Toda essa informação será mais esclarecida por um nutricionista e um profissional do esporte.
Invista em você. Você é seu maior bem.
Redação:
Silvia Delforno, psicanalista.
"Ajudando você a viver de forma mais leve, com mais plenitude e realizações".
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