Verão na porta e as mulheres doidas pra fazer bonito no biquini. Vamos de dicas de exercícios, dieta e massagem modeladora para encarar o verão de costas!
O desejo da perfeição dos glúteos é certo entre oito a cada dez mulheres. Qual é a fofa que não quer o bumbum perfeito da atriz Paolla Oliveira para desfilar nas roupas curtas de verão. Símbolo da mulher brasileira, o bumbum na nuca chama a atenção nas praias e piscinas do país.
Bumbum na nuca. Combinação de um quadril duro, grande e arrebitado. A expressão ganhou força nas postagens em redes sociais da musa fitness Gracyanne Barbosa.
O bumbum é um músculo. Sim, composto por três músculos principais: glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo. O glúteo máximo é o maior músculo, responsável pelo volume do bumbum e tem como principal função a extensão do quadril. O glúteo máximo auxilia a subir escadas, sentar, levantar e abaixar, ou seja, o principal músculo da região. Os glúteos médio e mínimo também estabilizam o quadril, "mexendo" a região.
Tonificando o bumbum. Para o projeto bumbum na nuca e bem durinho, o glúteo máximo deve ser tonificado e fortalecido com repetições de séries de agachamento em suas derivações, afundo, abdução do quadril com joelhos flexionados, elevação pélvica, dentre outros exercícios. Procure por uma academia, peça um treino visando corpo malhado e suor à vista. Atividade física exige disciplina, foco e concentração.
Foco nos exercícios. A gordura localizada nos glúteos deixa o bumbum caído e flácido. Então, o ideal é a combinação de musculação e exercícios aeróbicos, para adquirir massa magra e fortificá-la.
Boa alimentação acima de tudo. A alimentação está relacionada à apresentação do corpo - somos o que comemos, com toda certeza. Não só para o bumbum bonito, como para a saúde e o bem estar, a alimentação deve ser rica em proteína, muito verde, muitos legumes. Arroz e feijão na medida certa.
Frutas, inclusive no suco. Muito cuidado com os queijos amarelos, com a farinha branca, os doces e açúcares em geral. Limite as besteiras para alguns momentos e na maioria das refeições leve a sério o que está comendo. O resultado chega, a saúde e a satisfação também.
Hidratação. Água, muita água. Tire os refrigerantes da vida, ou o máximo possível. Esqueça os sucos industrializados, cheios de açúcar. E manere nas bebidas alcoólicas. Disciplina é o que separa você dos seus objetivos.
Massagem modeladora. A massagem é imprescindível para o projeto. Os movimentos fortes e rápidos nos glúteos movimenta a musculatura, arrebitando a região. Aqui no Guia você encontra profissionais aptos para a técnica.
Tratamento estético. Existem muitas máquinas que auxiliam no tratamento, mecanicamente. Se você desejar, procure por uma clínica estética e faça uma avaliação.
Descanso. Toda essa atividade em volta do teu corpo deixará você cansada. Descanse e recomece no outro dia. O descanso é primordial para que os resultados apareçam.
Em resumo, o bumbum na nuca é possível, com certeza. Mas como todo objetivo, deve ser levado muito à sério - desprenderá um valor financeiro, ocupará seu tempo. Você irá aos treinos, fará uma atividade em conjunto (caminhada, corrida, bike), fará suas refeições priorizando sua saúde, fará sessões de massagem, descansará. Mas a hora que entrar num biquininho e ver aquele popô sensacional, ficará tão feliz e satisfeita que não deixará mais de cuidar de si.
Guia de Massagem ®
Compartilhar
