Publicado em 29/09/2022
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Autocuidado - a importância de se alimentar bem
Dando continuidade à série "autocuidado", o assunto de hoje é comida!
Aprendendo a ter uma relação positiva com a comida. É preciso fazer as pazes com a comida. Comer é o ato de nutrir o corpo para ganhar energia, para ter saúde e disposição. Toda vez que se pensa em dieta, se lembra em comida e privação. O segredo está na educação alimentar, na mudança de comportamento em relação à alimentação. É necessário desenvolver relação de gentileza, carinho e respeito com o próprio corpo.
Um problema muito sério chamado aplicativo de comida. Após o advento dos aplicativos para pedir comida, a alimentação piorou pois a facilidade de comer errado aumentou gigantescamente. Ficou necessário apenas acesso ao celular e dinheiro para pagar - o dogão chega em minutos. Não é errado comprar comida calórica, porém a facilidade afetou a ponto que muitos comem essas comidas todos os dias, sem questionar a saúde e o bolso. Hoje muitos estão endividados no cartão de crédito, e muitas compras são em delivery de fast food.
Emoções versus comida. Fome emocional versus fome física. Por vezes você come na tentativa de regular suas emoções: come porque está feliz, porque está triste. Come porque está magoado ou porque foi rejeitado.
Come muito quando está cansado, e cansaço se cura com descanso. Entre as emoções que mais levam à impulsividade pela comida estão o medo, a ansiedade, a tristeza, a alegria e existem outras formas de trabalhar essas emoções: terapia, análise, exercícios físicos, meditação, ioga, dança.
Comer errado é sintoma e não problema. Pergunte-se porque está comendo, descubra os gatilhos que levam você a comer sem parar. Comida não é prêmio nem consolo. Nenhuma necessidade será plenamente atendida com comida.
Qual é a imagem corporal que você tem de si próprio? Como você se enxerga? Olhe no espelho e realmente se enxergue. E procure ajuda, se necessário.
Mudanças de hábito geram desconforto, mas funciona. Um bom prato é formado por salada, legume, verdura, proteína e carboidrato; quanto mais colorido o prato, melhor. É preciso comer devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Quando sentar para comer, na mesa, é sentar para comer na mesa (atenção plena): deixe o celular, a TV, o tablet, os problemas e as angústias de lado, e apenas coma. Não se alimente nem no carro nem na cama ou sofá. Faça da sua refeição um ritual: cozinhe sua própria comida: aprenda a gostar de se cuidar. Sinta seu corpo satisfeito e saia da mesa. Cuidar da alimentação e, principalmente, da relação que você tem com a comida, é um ato de amor e autocuidado.
Os benefícios da alimentação balanceada e rica em nutrientes. Bom funcionamento do sistema imunológico. Melhora da saúde física e mental. Mais alimentos saudáveis, menos remédios. Facilita a perda e peso, ou o ganho (para os que precisam engordar). É bom para a pele, cabelo e unha. O sistema digestivo funciona melhor. Você vira exemplo para outras pessoas. Você tem mais energia, força e vitalidade.
Sinta fome. Coma quando estiver com fome. Conheça a fome, a verdadeira necessidade de se alimentar.
Fome de água. Por vezes não é fome, é sede. Quando estiver com vontade de comer fora das refeições (é importante comer em horários certos - a vida é melhor com disciplina), perceba se não está com sede e tome água, não refrigerante.
Etiqueta. Não é nada elegante pessoas adultas com pacotes de salgadinhos. Não é chique mascar chiclete o dia todo. Se você come muitas besteiras infantis, é preciso observar sua criança interior, cheia de vontades.
Adultos que querem ter saúde precisam se alimentar regradamente durante a semana e comer algumas bobagens nos finais de semana.
O alimento na vida. Rituais e celebrações são acompanhados por comida e bebida. Alguns alimentos resgatam afetos e memórias. Para ter o verdadeiro prazer de comer, coma panetone no Natal. Chocolate na Páscoa, e assim adiante. Hoje as ofertas são inúmeras e é preciso manter os rituais para haver sentido.
Redação:
Silvia Delforno, psicanalista.
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