Publicado em 23/09/2022
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Auto-cuidado - a importância de dormir bem
Tanto ouvimos e lemos sobre auto-cuidado, mas será que sabemos nos cuidar? O auto-cuidado começa com atitudes básicas para uma vida leve e saudável. Essa é uma nova série do Guia de Massagem, ajudando você a viver melhor.
O principal objetivo do sono é recarregar as energias, descansar o corpo e acordar disposto para as atividades do outro dia.
O bom sono mantém o organismo equilibrado, seja o nosso emocional, o psíquico e o metabólico.
O humor se compromete numa noite mal dormida, além da ansiedade, do cansaço, do nervosismo e indisposição aparecerem. Ficamos lentos quando não dormimos bem, nosso raciocínio fica comprometido.
Reflita sobre a sua hora de dormir. Dicas para uma boa noite.
Rotina do sono. Dormir e acordar no mesmo horário. Exceto nos dias de descanso e nas férias. Porém, após se acostumar, dificilmente você dormirá além do horário da rotina.
Evite o consumo de álcool em excesso. E evite também o consumo da cafeína, presente no café, nos refrigerantes à base de cola, nos energéticos.
Crie um ambiente só seu, adequado ao seu sono. Há quem abomine TV ligada na hora de dormir e há quem só durma com o aparelho ligado. Há quem durma com ar condicionado ou ventilador ligado e há quem deteste. Há os calorentos e os friorentos. Há os que levam água no quarto e outros que só querem dormir mesmo. Há quem durma com o celular na mão e há os que aprenderam que o celular não vai pra cama, nunca. Há quem só durma após ao sexo, há os que prefere na madrugada, os que preferem ao acordar e os que não fazem sexo, e dormem bem assim mesmo. Há os que deixam o trabalho para fora da porta e há os que dormem com o trabalho. Há quem durma nu e os que dormem confortavelmente.
Lâmpadas acesas, lâmpadas apagadas. Rádio ligado ou silêncio total. Há quem queira maratonar uma série numa noite e há quem entenda que amanhã é dia de trabalho, então melhor ir com calma. Há quem vá para cama apenas para dormir e há quem viva em cima de uma cama.
Alimentos pesados á noite podem gerar insônia. Assim como alguns chás. Filmes de terror ou filmes tristes. Discussões antes de dormir. Excesso de rede social antes do sono. Tudo isso compromete uma noite satisfatória.
Luto, coração partido, desemprego, desilusão. É um período difícil da vida que pode comprometer o sono. Mantenha pensamentos positivos, faça terapia, tenha uma religiosidade ou simplesmente chore. Saiba que vai passar, mantenha a calma.
Benefícios de uma noite bem dormida.
Vontade de viver. Disposição. Menos estresse e menos preguiça. Raciocínio rápido. Visão limpa. Sistema imunológico fortalecido. Hipertensão controlada. Apetite moderado. Mente centrada. Exercícios físicos fluem melhor. Funções fisiológicas ok. Emoções controladas. Paciência em dia.
Higiene do sono.
Termo muito usado atualmente, a higiene do sono tem o mesmo valor que a higiene do corpo e higiene metal. Pesquise, consulte um especialista, procure se conhecer - autoconhecimento melhora a qualidade de vida.
Massagem relaxante.
Marca uma massagem relaxante com um profissional aqui do Guia e me conta se você não relaxou e dormiu bem. A massagem relaxante tira a tensão do dia-a-dia e, como consequência, o sono é bom.
Redação:
Silvia Delforno, psicanalista. "Ajudando você a viver de forma mais leve, com mais plenitude e realizações".
Sessões on-line e presencial. Informações: whatsapp - 11 971182440.
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